焦慮癥的幾個(gè)表現(xiàn)_焦慮癥的四個(gè)克服方法
焦慮癥的幾個(gè)表現(xiàn)：
1、指向未來(lái)，它意味著某種威脅或危險(xiǎn)，即將到來(lái)或馬上就要發(fā)生。經(jīng)常無(wú)須有的擔(dān)心是焦慮癥患者典型的癥狀之一。如他們會(huì)擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等，而這些情況在常人看來(lái)很正常，即焦慮癥患者的反應(yīng)與實(shí)際情況不符或偏差頗大。
2、焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安 等心理。患者可能有一種期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激 動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。
3、這種情緒是不快的和痛苦的可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
4、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱(chēng)。
四個(gè)克服焦慮癥的辦法：
一、找人傾述內(nèi)心煩惱
可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快，俗話說(shuō)，分享快樂(lè)，快樂(lè)加倍，分享苦惱，苦惱減半;當(dāng)然你還可以去一個(gè)空曠無(wú)人的場(chǎng)所大聲喊叫，用來(lái)疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄托途徑。
二、調(diào)節(jié)自己的心理
樂(lè)觀，焦慮與人的性格和對(duì)待外界的態(tài)度有關(guān)，所以一定要讓自己有積極樂(lè)觀的處世態(tài)度;盡量寬厚地對(duì)待他人，學(xué)會(huì)諒解周?chē)娜撕褪?當(dāng)遇到生氣或傷心的事時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣的活動(dòng)中去。
三、充足的睡眠
睡眠是人類(lèi)不可缺少的一種生理現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量的好壞和人體的健康有著密不可分的關(guān)系，如果一個(gè)人休息好了，第二天自然會(huì)心情好，自然而然的會(huì)忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見(jiàn)充足的睡眠是緩解職場(chǎng)焦慮癥一劑良方。
四、增強(qiáng)身體鍛煉
經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，提高免疫力，身體是本錢(qián)，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒(méi)事散散步，跳跳舞，它們都是很好的減壓方式，幫你擺脫工作中的焦慮情緒，可是去游泳、打球或散步，都有助于身心的!
飲食宜清淡、食易消化的食物為主。多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。避免可樂(lè)、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。如果覺(jué)得較近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
