有哪些方法能緩解失眠？睡眠障礙主要指病態(tài)的睡眠過(guò)多或過(guò)少。關(guān)于失眠的治療有許多種的方法，但是現(xiàn)新興的音樂(lè)治療失眠絕對(duì)是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的好辦法。那么有哪些音樂(lè)能治療失眠呢？

用音樂(lè)治療失眠。

失眠指入睡時(shí)間不夠或睡眠不熟，輕者表示難以人眠，或睡中易醒、時(shí)寐時(shí)醒；重者整夜不眠。古代醫(yī)籍中將失眠稱(chēng)作“不寐”不得臥”或“不得眠”本病可能單獨(dú)呈現(xiàn)，也可能與心悸、心痛、眩暈、健忘等證同時(shí)出現(xiàn)，因此，應(yīng)予聯(lián)系互參。

保守的看法認(rèn)為每個(gè)人每天應(yīng)睡8個(gè)小時(shí)，如果逾越或不到8小時(shí)，就是睡眠過(guò)多或過(guò)少。其實(shí)8小時(shí)只是一個(gè)大概的尺度，各人需要的睡眠時(shí)間差異極大。一個(gè)人如果臨時(shí)以來(lái)每天只睡6小時(shí)左右，而第2天仍舊精力充分、毫無(wú)不適感，那么這點(diǎn)時(shí)間對(duì)他來(lái)說(shuō)就已足夠。因此睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短就像一個(gè)人的食量，并無(wú)統(tǒng)一的規(guī)范。每個(gè)人都可能經(jīng)歷過(guò)偶然的失眠或偶然的貪睡，只要有一定的客觀原因可尋，這都不能視為不正常。人的一生中，各個(gè)年齡階段對(duì)睡眠時(shí)間的需要也不相同，嬰幼兒需要的時(shí)間較長(zhǎng)，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短，成年后就穩(wěn)定在每天8小時(shí)左右，進(jìn)入老年，許多人的睡眠總時(shí)間（即白晝睡眠加夜間睡眠的時(shí)間）又有所延長(zhǎng)。

失眠指睡眠的數(shù)量（時(shí)間）或質(zhì)量（深度）達(dá)不到自己的要求而言。常由心理的生理的或環(huán)境的因素引起，這稱(chēng)為繼發(fā)性失眠。也有少數(shù)失眠找不出肯定的原因，稱(chēng)為原發(fā)性失眠。失眠通常表示為3種形式。①不易入睡：上床后要很長(zhǎng)時(shí)間（一般要半小時(shí)以上）方能入睡；②睡眠淺：非常容易驚醒（睡眠不深）③早醒：比通常早1小時(shí)以上醒來(lái)而不能再入睡。以上3種形式可以單獨(dú)存在也可合并存在一般，失眠的主觀體驗(yàn)（自己感到失眠）和客觀表現(xiàn)（旁人看出有失眠）一致的

失眠的原因很多，大致可歸納為以下幾類(lèi)。①情緒問(wèn)題：日間有特別愉快或不愉快的事件，夜間可能失眠。這種失眠常只繼續(xù)一夜或幾夜，隨著事件影響的淡化，失眠可自然好轉(zhuǎn)。②環(huán)境喧鬧或變化：周?chē)�吵鬧當(dāng)然可以引起失眠，但臨時(shí)處于喧鬧的環(huán)境中，許多人也可以逐漸習(xí)慣。有些人在改換環(huán)境時(shí)（例如出外旅行）也可發(fā)生失眠，這種失眠也是短暫的新環(huán)境中習(xí)慣了或回到老環(huán)境均可好轉(zhuǎn)。③興奮劑：興奮藥、濃茶、咖啡等均可引起失眠。當(dāng)然，為了熬夜的需要而有意服用這些東西，不能視為失眠。④引起疼痛或其他不適的疾病。⑤精神疾病：失眠是神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥的罕見(jiàn)癥狀。躁狂癥病人雖然睡眠很少，但自己并不認(rèn)為是失眠。失眠也是精神分裂癥發(fā)病或復(fù)發(fā)的早期癥狀，但在發(fā)作盛期，病人亦不訴述失眠。⑥原因不明：經(jīng)過(guò)深入的解和檢查仍不能發(fā)現(xiàn)失眠原因。

如上所述，失眠患者中，情志所傷者較為多見(jiàn)，其余見(jiàn)有勞逸失調(diào)、病后體虛，或者是飲食不節(jié)。內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為不寐的病因是陰陽(yáng)和睦。明代李中梓將不寐的病因，歸納為氣虛、陰虛、痰滯、水停、胃不和五種。不寐與心、脾、肝、腎等臟關(guān)系密切。不論何種原因傷及臟腑都會(huì)相互影響，致功能失調(diào)而形成不寐。不寐的病因，主要有情志不舒、氣血虛弱、陰虛、心腎不交、痰熱、食積等，可用虛與邪概括。虛，指氣血虛弱，心失所養(yǎng)；或陰虛火旺，心神被擾等。心屬火，腎屬水，只有心火下降，腎水上升，才干出現(xiàn)水火相濟(jì)、陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。反之，當(dāng)降不降，當(dāng)升不升，就可出現(xiàn)心腎不交的失眠。邪，指痰熱內(nèi)蘊(yùn)，擾亂心神；或食積阻中，胃氣失和，阻礙了水火的升降，遂使心神不寧。情志所傷者，或因思慮勞心，耗傷氣血；或由氣郁化火，內(nèi)擾心神，都可導(dǎo)致不寐。

罕見(jiàn)證型有：

心脾兩虛：癥見(jiàn)不易入睡，多夢(mèng)，面色萎黃，心悸，乏力，口淡無(wú)味，不思飲食，或食后腹脹，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈細(xì)弱。

陰虛火旺：癥見(jiàn)心煩不寐，手足心發(fā)熱，夜有盜汗，咽干口渴，或口舌糜爛，舌質(zhì)紅，苔少，脈細(xì)數(shù)。

心腎不交：癥見(jiàn)失眠，而兼見(jiàn)心煩口苦，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，舌尖紅，苔薄，脈浮數(shù)。

痰熱內(nèi)擾：癥見(jiàn)失眠，口苦，胸悶惡心，痰多，舌苔黃膩，或舌邊有白涎，脈滑數(shù)。

此外食積內(nèi)停、胃氣和睦可見(jiàn)失眠，脘腹脹滿，噯腐吞酸，舌苔黃膩，脈弦滑。

偶然的或輕度的失眠并不需要治療，嚴(yán)重的則需治療。治療包括3個(gè)方面，即消除原因、對(duì)癥治療和心理治療。失眠的對(duì)癥治療方法很多，較簡(jiǎn)便的方法是使用催眠藥，但目前作用強(qiáng)的安息藥多有副作用，臨時(shí)服用這類(lèi)藥物不但會(huì)對(duì)造血功能、肝腎功能、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生直接和間接的影響，并且容易發(fā)生耐藥性（藥量越用越大）和依賴(lài)性（藥癮）因此應(yīng)盡可能防止臨時(shí)應(yīng)用。

音樂(lè)治療】

明代醫(yī)學(xué)家張景岳曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：神安則寐，神不安則不寐”音樂(lè)助眠的機(jī)制是以“治本”為出發(fā)點(diǎn)的從根本上建立正常的睡眠秩序，所以效果頗佳。選擇什么樣的樂(lè)曲對(duì)失眠者較好？由于失眠患者多數(shù)是臨時(shí)從事腦力勞動(dòng)的人，大腦皮層常處于緊張狀態(tài)，興奮與抑制的功能失調(diào)，伴有不同水平的神經(jīng)衰弱。所以，強(qiáng)烈節(jié)奏的樂(lè)曲，對(duì)大腦的興奮撫慰較強(qiáng)，會(huì)使聽(tīng)者煩躁輾轉(zhuǎn)，起不到催眠作用；如果選用患者喜愛(ài)或熟悉的歌曲，有可能使人情不自禁地唱起來(lái)，因此也不足取。

激進(jìn)樂(lè)曲如：

春江花月夜》

搖籃曲》賀綠汀曲）

姑蘇行》劉莊改編）

二泉映月》

以上樂(lè)曲在調(diào)節(jié)失眠方面作用明顯。

催眠音樂(lè)宜選擇和聲簡(jiǎn)單、音聲和諧、旋律變化跳躍較小、緩慢輕悠的樂(lè)曲，以二胡、簫等音色比較好，中心頻譜在125250Hz左右容易誘人入睡。激進(jìn)樂(lè)曲《春江花月夜》二泉映月》都是良好的催眠佳曲。如《二泉映月》短小的引子之后，旋律由商音上行至角，次第在徵、角音上稍作停留，以宮音作結(jié)，呈微波型旋律線，就像月夜中一人獨(dú)坐泉邊沉思往事。第二樂(lè)句圍繞宮音上下回旋，略帶悲惻。全曲音樂(lè)形象集中，速度的變化不大，加上二胡柔婉、凄情的演奏，有時(shí)甚至如嗚咽之聲，給人一種空蕩飄渺的感覺(jué)，讓人從清醒的現(xiàn)實(shí)中漸漸進(jìn)入非現(xiàn)實(shí)的朦朧狀態(tài)之中。

選用五行調(diào)式中的羽調(diào)式、宮調(diào)式音樂(lè)，安神助眠作用也明顯。尤其是由于根據(jù)調(diào)式要求重新編配的旋律，患者多不熟悉，所以效果還會(huì)更好些。

自然音樂(lè)，大自然的聲音，如山泉、溪流的叮咚之聲，清晨林間群鳥(niǎo)的啼鳴，秋風(fēng)和春雨，都能造成一種寧?kù)o、曠遠(yuǎn)、清新、平安的感覺(jué)，使大腦皮層由興奮漸入抑制狀態(tài)，而達(dá)到催眠的效果。

用樂(lè)方式】

音樂(lè)治療失眠選擇睡前進(jìn)行，一般2030分鐘，或更長(zhǎng)一些4060分鐘，音量不超過(guò)60分貝。堅(jiān)持室內(nèi)環(huán)境恬靜，造成睡眠的氣氛，樂(lè)療前，至少半小時(shí)內(nèi)，不宜作過(guò)多劇烈的運(yùn)動(dòng)。催眠音樂(lè)的應(yīng)用中，如果加上患者的信賴(lài)和配合，效果會(huì)很好。